Cardio
Preguntas frecuentes sobre Cardio
¿Qué es el cardio y para qué sirve?
El ejercicio cardiovascular o cardio es un tipo de entrenamiento que comprende todas las actividades deportivas en las que se ponen en movimiento los músculos mayores del cuerpo durante cierto periodo de tiempo. Este tipo de ejercicio sirve para mantenerse en forma, quemar grasa y consumir calorías.
¿Cómo hacer cardio en casa?
Para entrenar cardio en casa puedes utilizar distintos aparatos especializados en este tipo de entrenamiento deportivo: cinta de correr, bicicleta de spinning, comba, etc. Aunque también puedes hacer sesiones de Tabata, que son realmente efectivas para entrenamiento cardiovascular.
¿Cuándo hacer cardio?
Los ejercicios de cardio deben realizarse después del entrenamiento de fuerza. Para este último, los músculos deben estar totalmente descansados, así conseguiremos los mejores beneficios. Tras los ejercicios de fuerza podremos pasar a nuestra sesión de cardio de mínimo unos 20 minutos, así será mucho más efectivo.
¿Qué comer después del cardio?
Tras tu sesión de cardio puedes comer proteínas, carbohidratos y frutas. Procura evitar las grasas procesadas, el alcohol y los fritos si quieres ver los resultados de tus entrenamientos.
El cardio es una parte crucial de cualquier rutina de ejercicios, ya que no solo ayuda a mejorar nuestra resistencia, sino que también contribuye a la salud del corazón. Es una parte del entrenamiento que no debemos olvidar en nuestra rutina diaria.
Algunas de las máquinas más efectivas para realizar ejercicio cardiovascular son la bicicleta estática o de spinning, la cinta de correr o la elíptica, entre otras. Cada máquina ofrece ventajas distintas que pueden ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos fitness.
Ejercicios de cardio ¿Qué saber?
Al adentrarnos en el mundo del cardio, es crucial entender cuándo realizarlo, las opciones de bajo impacto, los beneficios del HIIT, si es beneficioso hacerlo en ayunas, y cómo empezar si somos principiantes. Aquí desglosamos cada aspecto para optimizar nuestro entrenamiento cardiovascular.
¿Cardio antes o después de pesas?
La decisión de hacer cardio antes o después de levantar pesas depende de nuestros objetivos. Si nuestro enfoque es aumentar la resistencia cardiovascular, podría ser beneficioso comenzar con cardio. Por otro lado, si el objetivo principal es ganar fuerza o músculo, podríamos considerar hacer pesas primero y luego cardio.
El cuerpo, al haber agotado sus reservas de energía durante el levantamiento, puede quemar grasa de manera eficiente en la sesión de cardio posterior. Es vital escuchar a nuestro cuerpo y ajustar el entrenamiento en función de nuestras necesidades personales.
Cardio sin impacto ¿Cómo hacerlo?
Para quienes buscan proteger las articulaciones, el cardio sin impacto es ideal. Actividades como nadar, usar la bicicleta estática, o caminar rápidamente en una cinta son excelentes opciones. Estos ejercicios minimizan el estrés en las articulaciones mientras mantienen el ritmo cardíaco elevado.
Cardio HIIT y sus ventajas
El entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) ha ganado popularidad por sus beneficios en un corto período. Consiste en alternar ráfagas de ejercicio intenso con breves períodos de recuperación. Sus ventajas son:
- Acelera el metabolismo.
- Mejora la capacidad cardiovascular.
- Necesitas poco tiempo (dura entre 20 a 30 minutos)
El HIIT puede incluir ejercicios como sprints, saltos, o ciclismo de alta intensidad. Es importante recordar que el HIIT no solo ayuda a quemar calorías durante el entrenamiento, sino también en las horas posteriores. Nos permite alcanzar objetivos de acondicionamiento físico rápidamente.
Cardio en ayunas ¿Recomendable?
El cardio en ayunas, realizado antes del desayuno, es una estrategia adoptada por algunos para maximizar la quema de grasa. Al estar en un estado de ayuno, el cuerpo puede utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, potencialmente acelerando la pérdida de peso. Sin embargo, esto puede no ser adecuado para todos.
Consideramos fundamental escuchar nuestro cuerpo. Es crucial mantener una hidratación adecuada y no forzarnos más allá de nuestros límites.
Cardio para principiantes
Recomendamos comenzar con sesiones cortas y de baja intensidad, como caminar o usar una bicicleta estática. Progresar gradualmente en frecuencia, duración e intensidad es esencial para evitar lesiones y desmotivación.
El enfoque inicial debe centrarse en mantener una constancia. Realizar cardio tres veces por semana es un buen punto de partida. Conforme nos acostumbramos, podemos incorporar diferentes modalidades y ajustar la rutina según nuestros progresos. Disfrutar del proceso facilita la incorporación de una rutina de cardio sostenible.
Comprar máquinas de cardio
Al considerar la compra de máquinas de cardio, es importante evaluar nuestras necesidades personales y el espacio disponible. Algunas de las opciones más comunes incluyen bicicletas estáticas, cintas de correr y elípticas.
Te dejamos algunas consideraciones clave:
- Antes de realizar la compra, midamos la zona donde planeamos colocar la máquina.
- Determinemos qué máquina se adapta mejor a nuestros objetivos, ya sea perder peso, mejorar la resistencia o aumentar la fuerza.
- Consultemos las opiniones de otros usuarios.
- Consideremos las opciones de garantía.
En Iberian Sportech te traemos una amplia selección de aparatos para entrenamiento cardiovascular profesionales. Navega por nuestra selección y escoge aquel que se adapte a lo que estás buscando. Si tienes alguna duda, te asesoraremos en todo lo que necesites. ¡Contacta con nuestro equipo!
