Como deportista, seguro que no paras de buscar cómo llevar tu rendimiento físico al siguiente nivel. Si eres de los que practican deporte en casa, vamos a contarte cómo puedes superarte realizando ejercicios básicos y utilizando un dispositivo de entrenamiento que destaca por su enorme potencial. Nos referimos a Terra-Core, una máquina increíblemente versátil con la que podrás ejercitar todo el cuerpo. Para que conozcas a fondo este dispositivo multifacético y cómo puedes utilizarlo para maximizar tus resultados, vamos a empezar a contarte cuáles son sus características. Te aseguramos que, tras leer más sobre Terra-Core, querrás incluirlo de inmediato en [...]

Si eres futbolista profesional y quieres dar el 100% durante tus partidos, ya sabrás que necesitas realizar ejercicios diarios para ganar velocidad y mejorar tu capacidad de aceleración.  De la misma forma, también es importante mantener en buen estado tu sistema aeróbico y anaeróbico. Un atleta con unas buenas pautas de entrenamiento de ambos sistemas es capaz de marcar la diferencia en el terreno de juego.  De hecho, el 90% de la energía de un deportista durante un partido proviene del sistema aeróbico, que se va consumiendo al moverse por el campo. El 10% restante pertenece al sistema anaeróbico, que [...]

Incrementar progresivamente la velocidad y mejorar la capacidad física son objetivos que todo runner tiene en mente.  Si quieres alcanzar esta meta, tranquilo, no tienes por qué conseguirla a base de machacarte.  Solo tienes que tener un plan de entrenamiento claro y para ello, puedes utilizar este artículo.   Pautas para aumentar la velocidad y la capacidad física   No importa si eres runner profesional, si vas a participar por primera vez en un maratón o si practicas running por mero placer, el secreto para mejorar tu capacidad física es correr con regularidad. Correr varias veces a la semana, con [...]

La motivación es uno de los elementos claves a la hora de realizar cualquier rutina deportiva. Y para aumentarla, se puede practicar distintos ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos como deportista. En esta línea surge el modelo de entrenamiento cruzado, también destinado a evitar lesiones y lograr que el entrenamiento sea óptimo en cualquier ocasión.    Qué es el entrenamiento cruzado y cómo puede ayudarte a mejorar tu estado físico Pero, ¿Qué es el entrenamiento cruzado y cómo puede ayudarte a mejorar tu estado físico? Pues bien, el entrenamiento cruzado es un tipo de actividad física que combina [...]

Los estiramientos activos no deben pasar desapercibidos en tu rutina deportiva. Si no sueles practicarlos, debes saber que con estos estiramientos reducirás el riesgo de padecer lesiones y calentarás tus músculos y tus articulaciones de una forma segura.  Puedes añadir estos estiramientos a tu rutina deportiva y utilizarlos como calentamiento. A continuación, te contamos cómo.    La importancia de los estiramientos activos El estiramiento activo es un tipo de estiramiento estático en el que se utiliza el músculo agonista para estirar el antagonista. Debido a que ambos grupos trabajan en oposición, tensar el agonista fuerza al antagonista a relajarse y [...]

Las Kettlebells o pesas rusas son un accesorio ideal para realizar ejercicios explosivos en los que se quiera implicar todo el cuerpo. Su apariencia es sencilla pero muy práctica y, sin duda, es uno de los elementos estrella del fitness.  Debido a su potencial, cada vez más deportistas, centros deportivos y gimnasios están incluyéndolas como material de preparación física. Y es que, con ellas se puede lograr un entrenamiento completo sin necesidad de utilizar otros elementos. A pesar de la confusión popular, no son un invento nuevo. Sin embargo, su versatilidad y su poder de ejercitar todo el cuerpo ha [...]

Falta de tiempo, pocas ganas de salir de casa, mal clima… Muchas son las excusas que todos ponemos a la hora de hacer deporte. Montar un gimnasio en casa para deportistas es la mejor opción para cubrir todas esas necesidades de forma eficaz y sencilla. Diseña y optimiza tus espacios en casa para lograr un gimnasio profesional en casa.    Cómo montar un gimnasio profesional en casa  Aunque seas deportista habitual, montar un gimnasio profesional en casa es una de las mejores opciones para completar la rutina de entrenamiento. No es una tarea fácil ya que hay que tener en [...]

Las máquinas isoinerciales son uno de los mecanismos más potentes y funcionales del mercado. Ejercitarse con este tipo de maquinaria supone reforzar los resultados físicos y maximizar estructuras corporales que, en el entrenamiento tradicional, no estaban implicadas. Por tanto, el entrenamiento con poleas ofrece enormes beneficios tanto a nivel de rendimiento físico, readaptación y rehabilitación, ya que se reduce el impacto y se potencia la fase excéntrica. Tales son sus efectos que los deportistas de élite confían en el entrenamiento isoinercial para su preparación física. Este tipo de maquinaria no sólo están orientadas a profesionales del deporte. Gimnasios y centros [...]

En el entorno del ejercicio físico aparecen continuamente nuevas formas de entrenamiento, tienen como principal objetivo mejorar la salud y apariencia física de las personas.  Es en ese punto donde nace el método de entrenamiento oclusivo o Kaatsu training un nuevo modelo de entrenamiento de origen japonés pero, ¿qué entendemos como entrenamiento oclusivo? Antes de explicar el entrenamiento por oclusión es importante saber y definir qué es la hipertrofia muscular ya que, es una de las principales finalidades de este entrenamiento. La hipertrofia es el crecimiento de las células musculares y por tanto, de los músculos.  Pues bien, el entrenamiento [...]