Incrementar progresivamente la velocidad y mejorar la capacidad física son objetivos que todo runner tiene en mente.
Si quieres alcanzar esta meta, tranquilo, no tienes por qué conseguirla a base de machacarte. Solo tienes que tener un plan de entrenamiento claro y para ello, puedes utilizar este artículo.
Pautas para aumentar la velocidad y la capacidad física
No importa si eres runner profesional, si vas a participar por primera vez en un maratón o si practicas running por mero placer, el secreto para mejorar tu capacidad física es correr con regularidad. Correr varias veces a la semana, con la técnica adecuada, te ayudará a incrementar tu velocidad, tu resistencia y tu capacidad física.
Eso sí, todo lo bueno conlleva su esfuerzo y su tiempo de espera. Esto es una carrera de fondo, nunca mejor dicho. Debes entrenar en todas las ocasiones que puedas, sin atajos. Con constancia, acabarás logrando tus objetivos.
Si revisas tu entrenamiento y ajustas algunos aspectos, verás mejoras en tus resultados. Pero, antes de ponerte a potenciar tu “marca personal” es importante que conozcas el término VAM (Velocidad aeróbica máxima), un marcador que puedes utilizar para mejorar tu proceso de entrenamiento.
Midiendo este parámetro, podrás conocer la velocidad en la que alcanzas tu máximo de consumo de oxígeno para así planificar y ejecutar un entrenamiento orientado a mejorar tu rendimiento.
Si te estás preguntando cómo puedes obtener tu nivel de VAM, este puede obtenerse a través de un test de laboratorio o de campo. Aunque es cierto que el test de laboratorio es de mayor fiabilidad ya que tiene un analizador de gases.
Una vez que hayas medido tu VAM, puedes inspirarte en los distintos entrenamientos que vamos a proponerte a continuación.
Entrenamientos para mejorar la capacidad física
Corre distancias más largas
Sí, corriendo distancias más largas podrás aumentar tu resistencia. Aunque el truco está en hacer recorridos que te sean fáciles, sin demasiados obstáculos. De esta manera, conseguirás potenciar tu resistencia y de camino, evitarás lesiones.
Carreras tempo
Si estás inmerso en el mundo del running, te sonará eso de “carreras tempo”. Esta técnica fue popularizada por Jack Daniels, que le dio nombre a un entrenamiento en el cual se corre a un ritmo fuerte pero controlado.
Este ejercicio se puede practicar de dos formas: correr continuamente una distancia larga, de hasta 10 kilómetros, o realizar la carrera completa en intervalos largos con tiempos de recuperación cortos. Si optas por este entrenamiento, con el tiempo y la práctica, podrás ir disminuyendo los intervalos para correr de forma más continuada.
Entrenamientos para mejorar la velocidad
Intervalos rápidos y cortos+pliometría
La velocidad es un aspecto esencial que todo corredor debe ejercitar. Para ello, con entrenamientos de intervalos rápidos y pliométricos se pueden conseguir muy buenos resultados. Y no solo lo decimos nosotros, sino que distintos estudios científicos han demostrado que las sesiones de intervalos rápidos mejoran la función muscular y, por ende, la velocidad.
Al sumar a estos ejercicios otros de pliometría, compondrás una rutina de entrenamiento muy completa y enfocada a mejorar la velocidad.
Si no tienes claro qué es la pliometría, esta técnica de entrenamiento está basada en saltos que pueden darse con un pie, con dos pies, con rebotes, con balanceo, sin balanceo…
Este ejercicio tiene como fin mejorar la eficiencia deportiva, por lo que es muy útil para incrementar la velocidad en corredores.
Ejercicios para mejorar la técnica de tus carreras
Para mejorar tu técnica como corredor, puedes realizar ejercicios ayudándote de materiales como las bandas elásticas. Estas también son útiles para mejorar tanto la flexibilidad, como la velocidad y tu capacidad física.
Las bandas que recomendamos, por su gran potencial, son las de Flexovit Resist, ya que con ellas podrás ejercitar toda tu área fisiológica permitiéndote realizar cualquier ejercicio. Además, utilizándolas ejercitarás tanto los músculos individuales como las cadenas y los movimientos musculares completos.
Al igual, puedes utilizar otras herramientas como IVO Trainer, un dispositivo de resistencia a la tracción que te permitirá ejercitarte con distintos ejes de movimientos, como cambios de dirección o movimientos laterales. Este material te ayudará a mejorar tu técnica como corredor y a reproducir gestos específicos del running.
Si deseas adquirir Flexvit Resist, IVO Trainer u otro material que te ayude a mejorar tus cualidades como runner, puedes entrar en nuestra tienda online, pedir el dispositivo que necesitas y en tan solo 24h/48h recibirás tu pedido. ¿Rápido, verdad? Ahora está en tu mano incrementar tu capacidad física y tu velocidad.
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